GLÚTEOS: CONFIRA 4 DICAS PARA ACELERAR A HIPERTROFIA DA MUSCULATURA
Personal trainer explica como potencializar os resultados do treino na musculatura do bumbum
Glúteos são os músculos que estão acima da coxa e abaixo da cintura pela porção posterior de uma pessoa, ou seja, o famoso “bumbum”. Se você treina e tem dificuldades em crescer os seus glúteos, veja dicas do personal trainer Fernando Dragão para potencializar os seus treinos de glúteos.
Isolado
“Comece sempre com os exercícios isolados. Combine a cadeira abdutora com a elevação pélvica. Falhe na abdutora. Em seguida, falhe na elevação pélvica, vá até o limite, ignore a dor, ardência e dormência. Tire o máximo possível desses exercícios. Você não irá se arrepender”, garante Fernando.
Multiarticulares
Embora a proposta vise uma certa variedade, lembre-se de sempre fazer esse trabalho com a supervisão de um professor de educação física. Cumprir de qualquer jeito é o sinal do caminho errado.
“Combine o bulgáro com stiff ou agachamento. Com maior ativação do glúteo no bulgáro, a sobrecarga imposta principalmente no agachamento será muito mais eficiente. Lembre-se, essa é uma combinação bem desgastante. Certifique que estará preparada para esse nível de treinamento”, afirma o personal.
Por: Metrópoles
