CORRER OU CAMINHAR: QUAL É O IDEAL PARA QUEIMAR CALORIAS E/OU GORDURA?

Médico e personal trainer explicam as diferenças entre as modalidades nos quesitos queima de gordura e queima de calorias

Muitas pessoas acreditam que apenas os exercícios de alta intensidade fazem efeito. Mas as atividades de baixa intensidade, como as caminhadas, também têm seu valor. Na concepção do famoso atleta e autor de bestsellers Mark Sisson, por exemplo, caminhar a um ritmo moderado sem se esforçar demais, mas por períodos mais longos, acelera o metabolismo para queima de gordura e evita o esgotamento físico causado pelo excesso de exercícios.

Já um artigo publicado pela Rede D’Or, em 2017, diz que, embora a caminhada tenha menor intensidade e queime menos calorias, ela elimina mais gorduras do que a corrida. “Isso acontece porque, ao caminhar, o organismo utiliza o oxigênio no metabolismo, aumentando o nível de gordura perdida. Em uma hora, são 480 calorias a menos, sendo que 70% são gordura. Já na corrida, é possível perder o dobro de calorias, porém, apenas 30% são gordura”, afirma a publicação.

Afinal, como diferenciar essas modalidades nos quesitos queima de gordura e queima de calorias? Qual é o mais indicado para cada objetivo?

Em conversa com a coluna, o personal trainer José Alves explica que costuma recomendar as duas modalidades aos seus alunos, mas tudo depende do objetivo e do nível de treinamento de cada um. Contudo, ele ressalta: “atividades de baixa intensidade geram pouquíssimo gasto calórico, no entanto, se a pessoa for sedentária, pode ser um estímulo suficiente tanto para a queima de gordura quanto para o condicionamento físico”.

Caminhada ou corrida? Para que cada modalidade é indicada?

Por outro lado, segundo o professor, atividades mais intensas promovem um maior gasto calórico tanto no momento da atividade quanto no pós-treino.

“Para uma pessoa idosa, por exemplo, a caminhada tem efeito surreal não só na queima de gordura, mas em relação ao bem-estar e à longevidade. Já em um praticante mais novo sem patologias, entre outros fatores, a corrida terá o melhor benefício, por se tratar de intensidade alta, trazendo, assim, uma maior queima de gordura. Por isso é importante ter um profissional acompanhando para fazer a melhor escolha e adaptações caso haja necessidade”, pontua José Alves.

O personal trainer acrescenta que, em atividades de baixa intensidade, o metabolismo de gordura tem mais intensidade na oferta de energia, o que não quer dizer que emagrece mais. “De toda forma, para o emagrecimento, a caminhada não é a melhor alternativa. Mas, com certeza, é melhor do que ficar sentado no sofá”, observa.

Na concepção do médico pós-graduado em nutrologia Gabriel Resende, a primeira coisa a ser levada em conta é a condição com que a pessoa se encontra e o objetivo que ela quer alcançar. “Inicialmente, temos que avaliar se o paciente já realiza alguma atividade física. Caso sim, iniciar no exercício de baixa intensidade, como a caminhada de longa duração, é a melhor estratégia para gerar um condicionamento cardiovascular e evitar lesões”, fala.

Atividades mais intensas promovem um maior gasto calórico tanto no momento da atividade quanto no pós-treino

“Devemos ter muito cuidado ao iniciar corrida quando estamos acima do peso. A sobrecarga gerada nas articulações pode acabar levando a complicações ortopédicas que desmotivam o paciente a continuar em uma atividade”, frisa o especialista.

Já no que diz respeito à queima de gorduras, um assunto muito delicado, na opinião do profissional, não se pode avaliar somente as calorias gastas, o que muitos costumam fazer. Segundo ele, queimar gordura exige atingir um limiar de consumo de oxigênio por mais tempo. “Nesse caso, o exercício que mais favorece a queima de gordura é a corrida. Porém, por se tratar de uma alta intensidade, principalmente quando você está descondicionado, deve-se ter cuidado com a ingestão de proteína para não haver perda de massa muscular junto ao exercício”, alerta.

“No processo de emagrecimento, a caminhada entra como um bom aliado para se manter o condicionamento cardiovascular enquanto ganha massa muscular. Nesse caso, podemos falar que a caminhada é capaz de te manter por mais tempo em um limiar aeróbico enquanto a corrida de rua ultrapassa, muitas vezes, para um limiar anaeróbico”, explica.

Em atividades de baixa intensidade, o metabolismo de gordura tem mais intensidade na oferta de energia

De acordo com o médico, caminhar por um longo período de tempo tende a queimar a mesma quantidade de calorias do que correr por menos tempo. “Exatamente essa diferença entre as duas que difere as indicações. Por exemplo: a um paciente que possui baixa quantidade de massa muscular e alta quantidade de gordura costumo indicar realizar uma caminhada associada à musculação, e uma dieta com déficit calórico”, diz.

“Lembre-se que o déficit calórico deve corresponder a pelo menos 20% da sua taxa metabólica basal para termos efetividade no processo”

Gabriel Resende, médico

Já a uma pessoa com condicionamento físico maior e que já realize treinos de musculação, o profissional indica correr em dias alternados com a musculação para manter o tônus muscular e intensificar a queima de gordura.

Por Claudia Meireles – Metrópoles