O ganho de massa muscular é o objetivo de muitos frequentadores das academias. As técnicas de treino pensadas para a hipertrofia, que é o ganho da massa magra como consequência do aumento de atividades físicas, garantem não só que o corpo desenvolva força, mas também trazem consigo os benefícios para a saúde de um bom treino.De acordo com o personal trainer Leandro Twin, o uso de uma técnica simples pode garantir um resultado mais eficiente de hipertrofia e não há nada de complicado em realizá-la. Essa técnica é conhecida como bi-set consiste em uma simples mudança na forma de treinar.
O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultadosUnsplash
Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteínaGetty Images
É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientaçãoGetty Images
As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperaçãoGetty Images
Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofiaGetty Images
Treine de três a cinco vezes por semana. Mas, alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofiaGetty Images
Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofiaGetty Images
Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treinoiStock
Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividadesGetty Images.
O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultadosUnsplas
Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteínaGetty ImagesVoltarProgredir
“São dois exercícios do mesmo grupo muscular e feitos na sequência e sem descanso. O importante quando alguém vai fazer o Bi-set é procurar ficar em um espaço em que possa fazer um exercício imediatamente após o outro”, explica Twin.
Por- Metrópoles